małe ciężary

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 55/60/65/70/75 Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 30/35/40/45 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 40/45/50/55 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x11kg 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

ladne ciezary ja dzisiaj dwie tortille w maku co to sa 4 male kanapeczki dla Ciebie?

Kuba_SnK jedyne co mi przychodzi na myśl,gdy widzę Twoje ciężary to: "power unlimited" :D przepraszam,że się tak brzydko wtrynię-może Ty albo Sene wyjaśnilibyście mi dlaczego wyciskanie na barki ma małe przełożenie na WL ? co zamiast? wl robię wąsko,odległość kciuka od korpusu

ŚRODA, 27.10.10, godz. 17:00, waga 81,5kg, czas trwania 1h30min ciag 237,5/2 kaftan 267,5/2,2,2 do tego kaptury 4 serie i biceps 5 serii. Tak o ... na innej silce i dziwnie mi sie dzwigalo - za tydzien juz bedziemy mieli tam nasza sztange i normalne ciezary wiec bedzie ok (te 20kg HESa male potrafia wazyc do 21,5kg ... wiec moglo byc troche [...]

ciezary male.... %-) jak dla kogo hehe ucze sie techniki ciagu na twoich filmach

[...] też duże obciążenia mało powtórzeń. Czyli jak zaczynam masę to tak dobrać ciężar abym był wstanie wykonać te 10 powtórzeń. Ale podsumuje : bardzo duże ciężary mało powtórzeń - siła ? duże ciężary średnia ilość powtórzeń, wolne ciężary - masa > małe obciążenie duża ilość powtórzeń, i duża różnorodność ćwiczeń- rzeźba ? a wytrzymałość ?

heheh ciezary male jeszcz esila nie wrocila Ful rozszyfrowales mnie w rzeczywistosci robie takim ciezarem

i oto mi chodziło, 'na poczatek' bo ja wlasnie po ponad miesiacu przerwy wracam do treningów, masa do marca/kwietnia zobaczymy dzis 1 trening, mimo przeziebienia pojade - ciezary male bo to poczatki 15tek

[...] 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Rozumiem że w przypadku ćwiczeń na małe partie mięśniowe tj.biceps, triceps, łydki polecasz ćwiczenia jak najbardzoej złożone np. na biceps uginanie łamańcem w staniu; triceps pompki na poręczach i ich dobór [...]

[...] lewa łapa chciała oszukiwać :)) => dokształcę się co i jak z progresem gdy jeszcze nie mogę przeskoczyć z obciążenia na wyższe w atlasie Zakwasów jeszcze nie ma, ale trening był późnym wieczorem, zmachałam się i zasnęłam jak małe dziecko :-)) http://img854.imageshack.us/img854/5681/mfmi.png Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-07-17 13:38:24

[...] Gadałam z trener na siłowni o tym że chciałabym ćwiczyć z wolnym obciążeniem ale mnie dobiła, "wolne ciężary dla Ciebie na redukcję nie, powinnaś dużo powtórzeń małe obciążenia, MC w niczym nie pomoże, aerobów dużo! A i dietka zła za dużo węglowodanów" pogadam z facetem, może on mnie wspomoże w układaniu treningu ;-) Trening: [...]

[...] jeszcze w teren na 2 godz do pracy. Co do diety to git. Brak zmęczenia i zjazdów, czy osłabienia. Co do treningu to tu gorzej - }:-( Myslałem, ze zejde - ciężary względnie małe a umierałem, wszystko paliło, serce na wierzchu, cały mokry, a po myślałem że umre. Chwilami mroczki przed oczami. Drugi odwód i siady to mnie dobiły - a jutro [...]

[...] problemy z zaliczeniem(niepełne ruchy,odbijania itp) Dla was te 5 minut-to duzo za mało-200-300-400 powtórzeń robiliście po 15-20 minut..:) W 5 minutach bedzie rywalizacja szybkościowa-bo wytrzymałości macie na 4 x dłużej.. Wg mnie troche te cieżary na wyżzym poziomie sa za małe-Moze wprowadzić obciążenie 3/4(75% masy ciała0 i 5 minut max?

Dokładnie, albo jeden typ cały czas robił biceps Fakt, ciężary niby małe, ale wyszedłem spocony z siłki, coraz bardziej mi się podoba ten HST

[...] błogo. Ostatni trening siłowy w tym tygodniu, zaczęłam go dumnie wyprostowana, skończyłam czołgając się po panelach w kierunku recepcji %-) Podoba mi się, chociaż ciężary małe jak zawsze przy treningu barków, cóż - będą rosły. Na piłce czuję się jak zawodowej klasy cyrkowiec, muszę popracować nad balansem. Niemniej brzuch spłonął. 20 minut [...]

Nie chodzi mi o cofanie czasu mówie tylko co mi sie nie podoba i co ew. mogłabys zmienic. Jesli chcesz mnie słuchac offkors Jest tez opcja ze puki ciezary małe, to technike łatwo utrzymac.. ale nie ma co gdybać na zapas

Dzisiaj jestem już po treningu, trening był dobry ale zawsze może być lepszy ;] Trening A Przysiady rampa 5 50/60/70/80/90/100/105x5 110x4 65x16 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=PQvCgDDYCpE 110kg: https://www.youtube.com/watch?v=2bNvQUeR2F4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Dodałem regres i ładnie dobiło czwórki. Małe [...]

[...] i zjadłem gratisowo garść winogron. Przed wyjazdem wakacyjnym 2 tygodnie temu na IFie potrafiłem zjeść całość (3000kcal) w godzinę, więc teraz porcje posiłków wydają mi się małe i mnie ciągnie do jedzenia :) Pewnie to kwestia przyzwyczajenia. W najbliższym czasie będę obserwował siebie i dodawał kalorie, więc głód będzie zaspokojony. W [...]

Uff, wiadroman jak zwykle jedzie po bandzie :) Ale ma przy tym dużo racji. Ale nie we wszystkim według mnie. Dla początkującego raz w tygodniu dana grupa mięśni jest wystarczająco. Musi być czas na regenerację. Duże partie (plecy i klatka) po cztery ćwiczenia, najlepiej wolne ciężary, ostatnie może być na maszynie na "dobicie". Nogi odrębny [...]

[...] bieżąco modyfikujemy trening (ćwiczenia asystujące, ciężary, zakresy powtórzeń itp.). czuję ze właśnie dostałem pstryczka. zraniłeś mnie na wskroś;-) a tak na poważnie to małe wyjaśnienie. wg mnie nie ma co się dziwić że coś modyfikuje raz na ruski rok skoro Ty robisz to samo temu kolesiowi z którym trenujesz bo jesteś na okrągło z nim na [...]